Bing, Bingo.

罕见日聊聊睡眠吧，一点儿都不罕见的问题。

李笑来推荐的Kacper M. Postawski的《有效睡眠，内在睡眠时钟的奥秘》（Powerful Sleep, Secrets of the Inner Sleep Clock），把“睡眠”里里外外讲了个透，很是实用。

以老爸为首，许多亲友长期在不同程度上受失眠困扰。而即使如我，随时随地可以入眠，睡起来又香又沉⋯⋯依照Kacper的理论，却也是不良睡眠的一种。

我就以自己的例子，转述下Kacper的理论哈。完整深入的了解，不如下载电子书（Powerful Sleep，"电子文档"一栏最下）。

一个睡眠周期包括迷糊，浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠等几个阶段的交替反复，高质量睡眠是指比较容易进入深睡眠，并能在那儿足够久。

而控制着睡眠时间和深浅的，就是本书的重点，内在睡眠时钟。

在睡眠时钟体系里，最重要的是人的体温节律。不同于印象，我们的体温不是恒定在37度，而是围绕37度波动。正常的体温升高使人清醒，此时脑波频率高。反之体温降低使人疲乏、懒，这是脑波频率降低和进入睡眠第一阶段的信号。一般情况下体温早晨开始升高，午后下降（所以需要午睡，但时间不要超过45分钟，以免进入深睡眠，那就很难醒啦），再次升高直到晚上，升至最高后下降，凌晨四点左右降至最低。

影响体温节律的是睡眠时钟的另一要素，褪黑激素含量和光照。褪黑激素是松果状腺和视网膜激素的统称，其功能是助眠并在睡眠时恢复体力。当人身处黑暗时，褪黑激素开始分泌，而如果褪黑激素含量太高，就会感到困倦和精力不足。所以，适当接触阳光不是可有可无而是必须的，这是调节体温节律的主要方式，缺乏日照会使体温变化曲线扁平。现代生活过多时间处于低强度的光照中，我们的眼睛很少接触真正的光（被太阳镜和包括电脑电视在内的人造光阻隔），也很少接触真正的黑暗（想想无处不在的路灯、室内灯、显示屏⋯⋯），结果是，眼睛不能分辨白天和夜晚，体温变化曲线变得扁平，最终，睡眠质量不佳，也不能长时间保持清醒和警觉。

此外有效避免体温曲线扁平的方法是运动。运动可以提高体温（所以不要在睡前进行），也可以舒缓压力，在很多方面有益睡眠。

其它影响睡眠的因素还有，规律起居、饮食（多喝水，是水而不是饮料）、远离尼古丁酒精咖啡因的刺激、侧卧或仰卧、减少压力等，不一一赘述。

所以，我的问题在于，不规律睡眠、缺乏光照和运动。这些让身体误以为我生活在洞里，需要减少能耗，而不是充沛的精力，因此总是、总是困倦（难怪我在室内常常昏昏欲睡，而一到户外就立刻倍儿精神）。而我试图改善这种状态的方法是，更多的休息——睡懒觉、可以的情况下想睡就睡——这恰恰更加模糊了白天和黑夜的界限。如果把这个时间用于运动或接受光照呢，我会变成超级玛丽么？呃，好大的诱惑……试试看。

太久没有更新，不知道还有谁会偶尔来这里看看，嘿，无论是谁，祝你新年快乐。

时间不停跑，布丁都已经从不足两斤的小不点儿变成了七斤多的大猫⋯⋯我的小布丁呵，是2011里最好的礼物。

 (近照一张，上房揭瓦。)

说起2011，有很多事情值得感激。父母家人健康平安。朋友们相伴度过的好时光。被打动或受启发的书和影片。以及经由一些事情进入到自己的“感受层”，意外发现那些深潜着的平日里意识不到的疼痛和需求。

另一方面，因为自己向来感知力强而行动力弱，很多事情再三耽搁。和猫儿一样，我也常是能吃饱能睡足，有的玩又有自己的空间，就幸福地直哼哼了。哪怕日子平淡如水，也没什么不好。

但是近来愈发觉得，时间太短，怕它不够。

所以新的一年，要行动起来。这对我来说是个挑战，可是都2012了，不能再拖延。

推荐一篇文章和两个视频作为新年礼物。

文章是武志红的《"爱的关系"课堂笔记》，武志红有一系列文章都是在参与了瓦苏（Vasumati hancock）的工作坊后写的，这一篇最为完整。内容涉及关系中的觉知、真实、自我、界限、羞耻、控制与给予、依赖与反依赖、保护层感受层与真我等方面，我个人从中受益不少。“把你单纯的需求，放到充满爱的环境中，改变就会发生。”

两个视频来自于柴静的《看见》。真心喜欢这个姑娘，《看见》几乎一期不落看下来。每期都好，而这两期的主角，一是一对自费环游世界的老夫妻【花甲背包客】，另一是盲人民谣歌手【周云蓬】。对于我来说，这两期都特别的棒。我们都是在重重障碍之中寻求自由，可是，那些突破了常规观念里大障碍的人们让我们懂得，其实自由，就是“脑子里没有障碍”。

“毫无悬念地，当乔雅按照自己的梦幻去塑造儿子的时候，她把他变成了现实中她的某种程度的复制品，而不是她的理想的自我。这样的事，在这个世界上，大约已经发生过亿万次了……他继承了她一切的弱点，而那是她自己从不曾发觉的。她就像一只想当金枪鱼的猫，想教她的孩子游泳，却发现他挥动着想象中的鱼鳍爬树。这些时候，她总是大吃一惊。”

“他为什么逃学呢？这成了一个谜，令乔雅百思不得其解。她没有想到，答案很可能是简单的。她已经成功把他变成了另一个她。一个自我冲突的复制品。她自己就一直在圆石城的生活中逃着学。”

“重温旧梦的喜悦很快就变得平淡了，如潮水退去，花朵漂白了颜色，我不免为之感到失望不安。我的心切慕你，如鹿切慕溪水——倘若鹿畅饮了溪水，切慕便平息下去，世事大抵如此。无论何人何物，一旦拥有，便觉不过尔尔。最美妙的爱只能维持一个星期。只是，对于多年的梦来说，太短暂了。这几乎是一种目睹着水消失在沙子上的惆怅。”

“也许有一天我会去阿拉斯加，看看冰山，看看鲸。我是人，这就是我应该去的原因。我是一个仅此一次的生命，我应该见识世界的辽阔，也应该驾驶一架什么小飞机，在茫茫雨雾中飞行。我也想去贝加尔湖。那个三百三十六条河流注入的北方大陆中央的湖，西伯利亚的蓝眼睛。冬天，在冰面的裂缝处，海豹们潜伏着。夏天，在生长着草莓的湖边草地上，一个小埃文基人终日唱歌。我还没去过那里，但迟早会去的。我倒是去过了鄂霍次克海边，在日本北部，与我当初的设想不同，那并不是一片阴郁、愤怒的海面，相反明媚可爱。当我是一个少年，曾孜孜不倦地翻着地图册，梦想去这世界上的每一个角落。如今，往日已矣，来日可追。”

“水流的碧色，让人想纵身跃入其中。什么是生命呢？不就是稍纵即逝的人置身于稍纵即逝的风景之中吗？你会忍不住想，生命中的欢乐啊。当然了，紧接着就是，生命中的悲哀啊。”

“在这个国家的古代，当人们讲了一些真正凄凉的故事之后，又会自我解构说‘劫灰一过客，切做无稽谈。’你看，这里有一个满不在乎的表情。我见过的一切都太幼稚又太老套了，太凄楚又太滑稽了，可是最终，这一切又太深奥难懂了。我正是被这深奥难懂逗笑的，也是这样笑过之后沉默下来的。我悄无声息，泪光闪闪。从今而后，想必还是要开口才能应付。可是夏冲只想闭口不言，在这晚来时候。”

"我们靠本能生存，却不免向往神界；我们是凡夫俗子，心中又住着英雄。我们出生、死亡，须臾之间；我们得到、失去，转眼成空。你说，在朝生暮死之间，我曾怀着至深的恐惧与骄傲写下了每个字。如此，我们暂得于己，快然自足，别无所求。"

——李海鹏《晚来寂静》

据说这本书指向黑暗，看过却不觉得。

书名意喻“花下的宴席，人与人之间的相聚，嬉戏，彼此欢好愉悦，再怎样恋恋不舍，也是会变幻结束。” 其中人物各以自己的方式面对这注定的失望，有人享乐，有人疏离，有人秉烛夜游，有人把爱当成信仰。各种撕裂纠葛，但那是人性中或多或少潜藏的部分，作者只是深入、捕捉、呈现，她并没有给出结论和答案，但那些不止歇的探寻、跋涉和对诚实的渴望本身，便是微光。

安妮说，“人可能无法轻易意识到，感情最终需要的是洞悉和原谅，而不是指责自己和他人。无明和匮乏，导致人无法爱自己，也不能够去爱对方。所以，我们总是无法相爱。

在这些故事里，人被迫面对自身的不完善和损伤。写庆长的部分，最终的表达是，你的存在无法自外界得到满足和认同。感情是变幻不定的因缘聚散，它是不可靠的东西。如果试图在一具脆弱多变的肉身上得到永久恒定的证明，这是妄想。爱人的血肉会腐朽，在同样卑微的人身上试图得到光源，绝无可能。我们的爱，只能建立在自身的省思和完善，只能出发自给予和成全。”

⋯⋯

二字头的最后一年了，竟然，已经。

呵，当年少时常被讲太过成熟，老大不小了又说好似孩子，很多时候如同顽石隔膜不入，而时间就这样流淌消逝。

感谢所有让我更柔软的好和那些让我更坚强的坏。

而哪些又算作真正的“坏”呢？或许所有的遇见，都是为了某种跨越。

至于个人的心愿，就想：日常起居更健康有规律；独自的日子也不失神采；或许，有相爱的人可以同行。

曾经在很长的岁月里，我渴望成为独行侠，有足够的空间，走足够远。

因为无法想象厮守黏着的关系，熟知带来亲密也带来无视，伴随依靠也伴随捆绑。怎么能一直一直都不厌倦呢？⋯⋯嗯？

而现在，会想要分享。有些时候，会很想。或许一个人久了物极生反，也或许心结慢慢化解。

到最后，爱情也好，与其它关系一样，考验得终究是彼此性格间最本质的部分。是否以爱之名束缚挟持，或因被爱骄恃无恐；是否分享，承担；含纳对方，如同含纳自己。

但别，别幻想他解决你的问题宠溺你的欠缺，别幻想。

自己的疑问，就自己寻找答案。自己的日子，就自己让它发光。呵，槐听。

6月13、14日，在坝上。可劲儿撒了两天欢儿，很嗨很哈皮。

DC小合影（by林曦）

嘿，各种飞（by乔）

曝光不足，可是好喜欢。呵，谁说完美才完美？（by勇哥）

曝过了，反而别具一格⋯⋯红牛广告呐！（by林曦）

走一个（by林曦）

边沿棱角爱好者（by林曦）

小山顶（by乔）

猛扑（by林曦）

跟鹤仙人学功夫（by林曦）

要有多爱演⋯⋯（by林曦）

想呆着，看云舒云卷（by林曦）

奔跑是快乐的事（by乔）

最爱的科幻中篇，是乔治·马丁的《莱安娜之歌》。莱安娜和男友是读心师，比起普通人可以获得更深层的链接。“可怜的普通人，他们该怎么表达自己呢？就靠语言吗？他们怎么能了解对方呢？是啊，他们永远都是彼此分离，每每试着去了解，却又总以失败收场⋯⋯他们一定非常孤独⋯⋯一个接触，一段声音，然后就又回归黑暗与沉寂”。然而在调查一宗圣克星奇异宗教事件的过程中，莱安娜发现，原来比起完成最终仪式后意识连结在一起的圣克人，自己才是聋的哑的盲的没有心。于是她独自完成了那个仪式，抛弃身体也抛弃自我，跳入无尽的意识海洋，和其他生命同生共情，深深理解并因此喜悦，无惊无苦也不再孤独。

我爱这故事爱得不得了，少时孤僻，长大渐知沟通的重要，可仅仅依赖这有漏的工具——眼耳鼻舌身意——是多么无奈的沟通，就如同巴别塔，反倒让人常生误解、争吵不休。

时常羡慕舞者，有更直接诚实的语言。若遇到适合的搭档，高度协调的呼应，身心灵在那一刻不仅是美的，更是通的。我的身体呵，也醒来吧。

为了这份融为一体的链接，为了这份短暂的懂得和分享。呵，为什么时间不能够停下来，永远。

好比相爱相知时，哪里需要言语。可是分别了，由恐惧而怀疑再慌乱，于是追问于是奔逃于是咄咄逼人于是刀枪相向。好可怕。都忘了你们也曾有过心意相通的时刻。你也真的不再记得，对方其实有着澄亮眼睛。

这是PEPEi的铅笔画，用时7小时画在A4纸上，看起来和布丁好像。这也是布丁格外让我着迷的角度，平时气鼓鼓倔兮兮的小模样，可仰起头来的侧脸，完全是个天使 ⋯⋯带它去医院时医生会说，多聪明的小家伙哦，跑到这么疼他的人家。其实不是的，布丁也是我的天使。我多感激，他就这么找到了我。语言不是我们的语言，心却不比同类离得更远。

你看到的，是你的看法。你感受的，是你的感觉。

所以常想抽离些，别在情绪的泥潭里打滚。但是仍然会，总是会。

也好，你非得自己去触那火焰，也沐那冰凉。非得自己去饮那甘露，也啜那酸苦。只是即便沉溺时也清楚，这仅仅是微小的一部分。世界要比这，广阔得多。

自己写好剧本，自导自演，独自观看迷醉流连⋯⋯这是多么孤独的独角戏。而日复一日，你是否如此？

彼此的幻象，重重交织，一一映现，却永远不同于设想。这才是事情的关键，你非得自己去参。

疼就疼吧。我愿意如实看到，并学着温柔。

天亮了。想独自呆着，但人多些也好。进山。

很慢很细地，把这部动画片看了又看。

说不清是暖是伤，影片的色调像蒙了层灰，不是童话，里面的世界虚荣浮夸，也潦倒荒凉，然而却有这一丝温柔和不合时宜。

法国人的范儿，出招于无形。空气的触感和味道，都让人感觉得到。自杀的人拿着酒瓶钻进吊绳，突然听到小女孩送饭的敲门声，忙跑下来狼吞虎咽……此间唱片机一直忽闪忽闪转着。

天真的人也残忍，不懂体谅，索求无度……小女孩终会明白世界上并没有魔法，也将从被宠溺的小公主回到凡尘，可那又怎样，她已经历了最神奇的魔法，也终将懂得它是这世间最宝贵的东西。

你很难说你真的了解某人，就像你很难说你真的了解自己。所谓“了解”，只能是进行时。

而信任，是我送给的礼物。如果错了，就不再给，但与人无尤。

阴了一天，雨在刚好的时候落下，然后天晴。

犹如初见，轻轻摇摆，旋转、旋转、旋转不停。